nogi suwnica

[...] ok 4. przywodzenie nóg 2x 10-12 60 sek przerwy 12*32kg/11*39kg ok 5.wznosy łydek, wersja do wyboru 3x 10-15 12*45kg/12*45kg/11*45kg ok Ciężki ten dzień, trudny trening, nogi mi do tej pory drżą, chodzę jak golem - sztywno%-) Ale najbardziej boję się tego drugiego dnia z nogami...:)) Robimy go z Viki w niedzielę. [...]

[...] nie 3mam, nie potrafię się zdyscyplinować do rozkładu. No ale pracy nad ciałem nie skończyłam, więc trzeba będzie się do tego zabrać. Dzień1. +rozruch barków 1. Suwnica nogi neutralnie 5x15 2min przerwy 15*95kg/15*100kg/15*105kg/13*110kg/11*110kg 15*85kg/15*90kg/15*95kg/15*100kg/14*105kg 2. Wyciskanie na ławie płaskiej 5x15 [...]

[...] minut bieżnia rozpiętki 3x15 10kg prostowanie nóg w siadzie 3x15 10kg ściąganie drążka wyciągu górnego 3x15 15kg odwodziciele 3x15 30kg przywodziciele 4x15 40kg.. suwnica nogi 3x15 50kg !! dieta: miałam dziś wskoczyć na 1800kcal ale spanikowałam I: owies 60g 2 jajka, marchew trening: II: odżywka 1,5 porcji, 100g ryżu brązowego III: twaróg [...]

ok, to będę jadła powooooooooooooli jeden kawałek poszukam tego octu w sklepie obli a ta suwnica to na nogi

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

[...] 1. ściąganie górnego drażka do klatki 2. przyciaganie dolnego drążka do brzucha 3. wiosłowanie sztangą 20-30 min aero Dzień 2. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 2. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3. Wykroki 4. MC na prostych nogach 5. Uginanie nóg leżąc 6. odwodziciele na maszynie w pochyleniu do 7. łydki na maszynie x 20-25 20-30 minut [...]

Dzień 63 MASA W dzisiejszym dniu wszystko poszło po mojej myśli i z tego sie bardo ciesze bo ostatnio tak kolorowo nie było.Za 2 tygodnie kończy mi sie miesiąc na siłowni i chyba zmienie na tą co mam tu w pueblo , droższa ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + [...]

[...] na dwugłowe, drążek, ławka regulowana i pozioma, maszynę, na której mogę robić rozpiętki w siadzie, maszynę na której mogę wykonywać wiosłowanie, stojaki i suwnica na nogi od cholery sztangielek i 150kg obciążenia( zestaw olimpijski). Sorry jeśli te sprzęty mają jakieś nazwy, ale niestety się na tym nie znam, więc opisuję je w ten sposób [...]

[...] x 9, 20 x 6 wznosy z opadu 3 x 15 uginanie nóg w leżeniu - 25 kg x 12, 30 x 10, 37,5 x 5 skłony z prostymi plecami - sztangielki po 8 kg x 20, 9 kg x 20, 15 wymachy ciężarkami po 5 kg 3 serie po 30 suwnica (nogi do przodu)- 67,5 kg x 20, 77 x 20, 90 x 20 dzisiaj mialam dośc sztywne mięśnie ale godzinę zumby i 100 pompek na ścianie dałam radę

[...] tylny 5x5 - ostanie 2 serie tym samym ciężarem, bo ciężko szło, na szczęscie miałam asekurację bo inaczej bym sie na te 40 nie odważyła 25x5 30x5 35x5 40x5 40x5 2. suwnica nogi szeroko 3x 6-8 - 90x8 100x8 110x8 3. prostowanie nog w siadzie 3x8-10 - 20x10 25x10 30x10 4. odwodzenie 3x8-10 - 18x10 24x10 30x10 niestety odwodzenia robie na [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku 3x6,4,2 2.Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3x6,4,2 3.Uginanie przedramion z hantelkami o kolano 3x6 Piątek: Barki+nogi 1.Wznosy ramion bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci [...]

[...] treningów i ew. opisów tego co jem.. zresztą nie mam za wiele czasu na siedzenie przy kompie, szkoła + treningi zajmują mi większość mojego czasu... ;/ Dzisiejszy trening : nogi + barki nogi: Suwnica - 12x100 kg, 10x115 kg, 8x130 kg, 8x150 kg ostatnia ostro :D Wyprosty w siadzie - 4x12 60 kg Ugięcia w leżeniu - 4x12 40 (straszne skurcze [...]

##################################################### WYMIARY po 1,5tygodniu bez cwiczen( nawet nie jezdzilem na rowerze ), podane z rana : BYLO / JEST: - waga : 88 kg / 90kg ( bez wyprozniania ) - biceps lewy : 39 cm / 41cm ( cwiczone 2 tygodnie temu ) - klatka : 110 cm / 114cm ( z normalnym wdechem [...]

[...] 4x 8-10 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 2b Uginanie nóg leżąc 10x10 3. Wypady dalekie 4x 8-10 4. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 Dzień 3: Plecy + klatka 1. Wyciskanie sztangi/sztangielek na poziomej 3x 8-10 (1 min przerwy) . 2. Wiosło 3x 8-10 (1 min) 3a. Wyciskanie [...]

[...] 8x48 2a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10x35kg 2b Uginanie nóg leżąc 10x10x16kg 3. Wypady dalekie 10x6 10x7 10x8 8x9(jedna sztangielka) 4. Wejście na stopień z obciążeniem 12x5 12x6 12x7(jedna sztangielka) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 x 45kg kurde nie było dzisiaj progresu, muszę sobie sama tyłek zbiczować za to.

[...] bez obciążenia 10x/10x - 4x prostowanie nóg na maszynie - 4x uginanie nóg na maszynie - 3x prostowanie tułowia w zwisie z zapartymi nogami (na dolną część pleców ale nogi też nieźle mi to rozciąga) - 1x powrót z płaczem do domu do drobiowego cycusia %-D Zakwasy już mam jak cholera a jeszcze nie spałem nawet po treningu. Największe na [...]

Poprzednio trwało to całe kilka dni. Mam nadzieję, że tym razem dłużej. Aktualnie ważę 108.3kg (stan na 3.11), chcę schudnąć. Dzień 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87196c323aef4f6693a9ff0abc1e3209.png do tego doszło 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 40, 50, 60 x10 [...]

dzieki, obliques, za pocieszenie ;) kiedys wazylam wiecej, jako nastolatka, i mialam miseczke B. Teraz nie mam nawet A :( podobno poprzez cwiczenia klatki mozna troche to i owo podbudowac (do czasu uzbierania pozadanej sumy na operacje ulozylam sobie split na 3 razy w tyg. Nogi (po 12-15powt, na maszynach 15-20 powt):przysiad ze sztnaga (jak [...]

wlasnie zaczelem cwiczyc nogi i martwy ciag zakupilem pas i wszystko idzie spoko tylko mysle nad zmiana planu co radzicie?chce zrobic trening 4 dniowy przedtem robilem Poniedzialek klata triceps wtorek nogi lydki czwartek plecy biceps sobota barki kaptury klata lawka prosta 4 serie glowa w gore 4 serie glowa w dol 4 serie rozpietki 4 serie triceps [...]